先说一下本人情况，30岁，头胎，产检一路绿灯。平时身体健康，没有病史。孕前有保持运动习惯。入产房时已开两指，第一产程（开宫口）历时8到9小时，第二产程（宫J全开到孩子出生）二十分钟。

【资料图】

️下面说说我个人的总结的一些经验吧

1，控制体重

控制体重很重要，可以减少并发症的概率。而且也能将胎儿体重与双顶径控制在合理范围。为顺产打造良好基础。（关于控制体重可以看我另一篇图文）

2，保持体力

生产真的是一件考验体力的事情，经过漫长的第一产程，许多妈妈到了生产的时候体力已耗尽了大半，在身体与心理上都备受煎熬。因此保持体力养精蓄锐是至关重要的。以下几点都是我保持体力的关键因素

3，无痛

有条件的一定要上无痛！一下省去了几个小时的宫缩痛，上完无痛能睡一定要趁机睡一觉补补，等待身体能量满满的上产床。

4，补充能量

能吃东西一定要吃东西。由于上了无痛，医生不让我吃肉蛋奶类的食物，但蔬菜主食等食物还是可以进食。此时此刻正是身体需要能量的时候，能吃一定要多吃一点。此外我还带了功能性饮料以及巧克力，在准备生产之前又快速补充了一些能量。

5，保持运动习惯‍

孕前和怀孕的时候我都有保持运动。维持体重是一方面，另一方面是为了锻炼心肺功能，希望在生产之际能保持良好的身体状态以及充沛的体力。孕妈们可以下个G动APP做凯格尔运动，锻炼盆底肌，增强肌肉控制力，有助于加速第二产程，预防撕裂侧切

6，听助产士的话

有一个优秀的助产士陪产是顺利生产的重要因素。在生产的时候一定要听助产士的话，听明白助产士的每一个指示，找准用力的方法，在每一次宫缩来临的时候全力按照助产士的指示完成动作与呼吸。这个时候一定要集中注意力，感受发力技巧，找对了感觉真的会加快生产速度。等待宫缩的时候不要浪费体力，好好调整休息。听助产士的！听助产士的！听助产士的！真的很重要！我就是完全跟着助产士的指挥，在三四次宫缩用力后就顺利生出了宝宝，并且无侧切无撕裂

7，良好的心态

心态很重要。从一开始我就坚信我是可以顺利顺产的。一旦决定顺产，一定要有信心，保持一个积极的心态配合助产士，相信自己。

最后祝大家都可以顺利生产，无撕裂无侧切！